Как не отвлекаться во время учебы дома
Как сосредоточиться на учебе: практические советы психолога
1. Составьте расписание. Если у вас много домашних заданий, составьте план на весь день. Старайтесь заниматься по 30–60 минут с перерывами по 5–10 минут. Вашему мозгу нужны паузы для «перезарядки». Это не лень — так вы позволяете мозгу систематизировать информацию.
Старайтесь переключаться между предметами примерно каждый час, чтобы не заскучать и не перегрузить мозг однотипной информацией. Если вы слишком долго сосредоточены на одном предмете, мозг переключается в режим автопилота. Смена предмета пробудит ваш разум и мотивацию.
Полезно будет запланировать учебу на конкретное время каждый день. Так вы будете меньше отвлекаться, поскольку на это время не будет назначено никаких других дел.
2. Выделите себе время на волнения и посторонние мысли. Иногда учиться трудно, потому что окружающий нас мир прокрадывается в наши мысли, хорошие или плохие. Нам кажется, что мы не можем контролировать мысли, но мы можем. Скажите себе, что подумаете об этой проблеме или об этом симаптичном парне или девушке, когда закончите. Вас слегка подбодрит знание того, что вы вернетесь к своим мыслям позже. А когда придет время, возможно, эти мысли уже не будут казаться такими важными или срочными.
Если вам начинает казаться, что ваш разум блуждает, намертво остановите эту вереницу. Стряхните их с себя за секундочку, и потом вернитесь к материалу. Вы главарь шайки ваших мыслей. Вы их начинаете, и остановить их тоже можете!
Держите под рукой бумагу и ручку и записывайте все, что придет вам в голову в процессе учебы. Сделайте эти дела или подумайте на эти темы, когда у вас будет перерыв.
3. Переключайтесь между методами учебы. К примеру, вы только что окончили читать 20 страниц учебника. Последнее, за что вам стоит браться сейчас, — это чтение 20 страниц другого учебника. Вместо этого повторите терминологию с помощью карточек. Сделайте несколько графиков, чтобы легче запомнить экономическую статистику. Послушайте аудиозаписи по иностранному языку. Задействуйте другие навыки и зоны вашего мозга. Так вам будет менее скучно.
Вашему мозгу так будет тоже проще работать. Переключение между используемыми навыками помогает вашему мозгу быстрее обрабатывать информацию и сохранять ее. Время пройдет быстрее и вы запомните материал лучше? Плюс и еще один плюс.
Попробуйте использовать мнемотехнические приемы и мысленные изображения, чтобы запоминать правила и формулы. Например, последовательность периодов палеозойской эры — кембрий, ордовик, силур, девон, карбон, пермь — можно запомнить по первым буквам фразы «Каждый Отличный Студент Должен Курить Папиросы».
4. Вознаграждайте себя. Иногда нам нужно небольшое поощрение, чтобы заставлять себя продолжать. Если хорошие оценки — недостаточная награда сами по себе, придумайте что-нибудь еще, чтобы не сконцентрироваться на учебе. Что-нибудь вкусненькое в сопровождении любимого сериала? Поход по магазинам? Массаж или дневной сон? Какая награда заслуживает того, чтобы сначала как следует позаниматься?
Если возможно, подключите к процессу своих родителей. Быть может, они смогут дать вам нужный стимул? Возможно, за хорошие оценки они освободят вас от самой нелюбимой работы по дому или временно увеличат сумму карманных денег. Спросите их, не согласятся ли они помочь вам составить нечто вроде плана поощрений — в конце концов, за спрос не бьют.
5. Откатитесь назад, если нужно. Бывало ли, что вам вручали кипу бумаг для заполнения и вы не знали, с какой стороны к ним подступиться? С учебой тоже так бывает. Понимайте, когда нужно вернуться назад, чтобы вам стало проще. Если вам не хватает знания основ, не хватайтесь за задание сразу. Сначала разберитесь, что вам нужно знать для его выполнения.
Если в задании по истории стоит вопрос «Какова была позиция Джорджа Вашингтона по поводу Бостонского чаепития?», для начала вам нужно знать, кто такой Джордж Вашингтон и что это за чаепитие. Сначала выясните это и лишь затем приступайте к ответу на вопрос.
6. Сделайте учебу более активной. Учителя сами знают, но редко это говорят: чтение может быть скучным, особенно на темы, которые не доставляют вам удовольствия. Чтобы ваша учеба стала более эффективной и вам легче было концентрироваться, используйте техники активного чтения. Так ваши мысли не будут блуждать далеко от изучаемой темы, а ваши оценки не снизятся. Вот пара идей:
По мере чтения задавайте себе вопросы.
Вслух подведите итог прочитанного, не подглядывая в учебник.